Já é sabido nos dias de hoje da importância do treino cardiovascular (aeróbico) tanto na questão de nossa saúde, quanto na busca e melhorias por resultados estéticos. O treino aeróbico tem a capacidade não somente de grande “queima” de gordura corporal, mas também pode ajudar nos trabalhos de quem busca a hipertrofia muscular (ganho de massa muscular magra), desde que seja feito de forma correta no momento correto. Uma pesquisa recente, realizada pela Universidade da Califórnia, comprovou mais benefícios do treino cardiovascular para os praticantes de musculação. Segundo o estudo, o cardio é capaz de acelerar a recuperação muscular.

Então qual seria o melhor momento para se praticar o treino aeróbico?

Não é difícil de achar a resposta para essa pergunta vasculhando em alguns sites e blogs pela internet. Na verdade não há uma forma certa ou errada para encaixar seu treino aeróbico, pois isso vai depender do objetivo que se quer alcançar. Sendo bem simplista, a teoria é a seguinte:

Treino Aeróbico Para Perda de Peso

Uma pessoa que busca a perda de peso tem sempre o objetivo de perda de calorias. Quando começamos a pratica de qualquer atividade física nosso corpo usa glicogênio muscular (moléculas de glicose que são estocadas nos músculos) para realizar todo trabalho muscular envolvido. Quando essas reservas de glicogênio se esgotam o corpo passa a utilizar outras fontes, como as gorduras por exemplo. Então neste caso o ideal é que o exercício aeróbico seja praticado antes da musculação. Mas deve se ter cuidado, pois atividade aeróbica além de consumir muita gordura também pode consumir muita massa muscular magra, pois a proteína também pode ser usada como fonte de energia. Então um bom trabalho de hipertrofia para quem quer emagrecer também é importante.

Treino Aeróbico Para Hipertrofia

Partindo do pré-suposto acima, o consumo de glicogênio é o que deve ser levado em consideração. Pra uma pessoa que faz um trabalho de hipertrofia não é ideal que ela faça o aeróbico antes. Fazendo ante o aeróbico, o indivíduo gastará boa parte do glicogênio estocado nos músculos e acabará perdendo rendimento no treino de força pois não terá a principal fonte de energia para realizar os trabalhos necessários. Fazendo o aeróbico depois, além de preservar a qualidade do treino de força, também consegue se trabalhar a queda do percentual de gordura, contribuindo assim para a definição muscular.

Então é isso, faça o trabalho cardiovascular sem medo! É só saber o momento certo de “usa-lô"!

Plácido Andrade

Acadêmico em Educação Física

Faculdade Estácio de Sá - Vitória